Многие считают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки. Собственно, так и есть – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Во-первых, резкое запрыгивание на перекладину чересчур жестко растягивает позвоночник, в таком случае есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к занятиям необходимо приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, или ваши занятия могу привести к получению, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Т.о. Мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза весьма важно проконсультироваться с лечащим доктором. В нашей стране, к сожалению, практически не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как более эффективно использовать подтягивания для коррекции осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, не менее полезно для состояния позвоночника - плавание. При этом, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и распрямится. К тому же, это хороший способ отдохнуть, одновременно позаботившись об осанке.

Источник: http://maskulizm.ru/